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- 选择一个年度关键词, 指引你的生活 | Beads #114
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再过两天就是中国传统的春节了，我们马上就要进入乙巳蛇年。
那龙年最后一期 Beads，我们先来做一个小回顾吧。
在过去的 2024 年，Beads 一共给你发送了 53 封 newsletter，综合全年点击率和阅读量来统计，Beads Newsletter 2024 TOP 10 文章如下：
如果错过上面的某些内容，可以点击链接回看，我们也非常欢迎你成为 Beads 的付费会员，解锁往期及未来所有内容。
OK，小结完毕。
让 2025 蛇年成为你的蜕变之年
今天想要给你分享一个 Ryan Holiday 的视频，来自他的 The Daily Stoic 播客同名 YouTube 频道，之前我们在第 28 封邮件中也分享过 Daily Stoic 的内容。
这个视频的原标题叫 How To Reinvent Your Life In 2025，开头引用了 Marcus Aurelius (马可·奥勒留)《沉思录》(Meditations) 中的一句话：
Now they see you as a beast, a monkey. But in a week they'll think you're a god, if you rediscover your beliefs and honor your own thinking.
现在他们把你当做野兽，当做猴子。但如果你能重新发现自己的信念，兑现自己的想法，不过十天，他们又把你奉做神明。
我非常喜欢这句话。新的一年，不管你目前的生活状态是怎样的，如果你能重新发现自己的潜能，实现自己的想法，改造自己的生活，2025，蛇年，就是你的蜕变之年。
Ryan Holiday 在视频里分享了 9 个可以帮你改造自己生活的实践，或许可以给你一些借鉴。这 9 项你不一定全部做到，新的一年能持续做到一项，我觉得你肯定会明显察觉到自己的变化。
1. 严格对待你的身体 (Treat your body rigorously)
Ryan Holiday 是斯多葛主义的倡导者，之前我们也介绍过他出版了很多本关于 stoicism 的畅销书。
严格对待你的身体，在这里是指操练你的身体，不管是何种运动或者锻炼，只有肉体的强健才能守护我们心灵的坚韧。
历史上斯多葛学派的厉害人物，他们不仅仅是思想家，他们也是行动者，他们狩猎、摔跤、跑步、举重，他们通过残酷的锻炼来训练自己的精神和意志。我们在上一封 newsletter 中也提到，有些 tough guy 的 morning routine 就包括严格的体能训练，也是想达到同样的目的。
塞内卡 (Seneca) 曾说：
We treat the body rigorously so that it is not disobedient to the mind.
我们严格对待身体，以便他不会违背心灵的意志。
另外，这里还有一层形而上的含义，我们通过 do hard things 才能真正地锻炼到自己。
强健的身体，坚韧的心灵，让你不畏惧任何现实的挑战。
2. 要懂得寻求帮助
你是一个懂得求助的人吗？你会觉得求助于人是软弱的表现吗？
在《男孩、马、狐狸和鼹鼠》(The Boy, the Mole, the Fox and the Horse) 这本绘本中有一句话：
Asking for help isn't giving up, is asking for help is refusing to give up.
寻求帮助不是放弃，寻求帮助是拒绝放弃。
我想很多人在现实生活中都不是那么擅长寻求别人的帮助，但如果你真的有过求助过他人，你会发现他人比你想象中更乐意帮助你。
3. 有焦点地阅读
很多人的新年 flag 里都会有今年要读 XXX 本书这类事情，但是这并不是真正的阅读。
那些读了很多书却什么都没得到的人太多了，因为他们只是为了读完而读，他们的阅读没有目标，没有焦点，这样的阅读成了一种能量耗散行为，你接收了很多信息，却没有得到什么智慧。
今年在给制定阅读计划时，你可以好好思考一下：我今年需要读哪些书？我为什么要读这些书？这些书中最重要的又是哪些书？我要从中得到什么？我想读完这些书变成怎样的人？
Be an intentional reader!
4. 多多散步
如果你今年要养成一个习惯，我强烈建议一项：日常散步。
作为一个散步收益者，再怎么给身边的朋友案例都不为过。Walking 这个简单的运动能帮你稳定情绪，清理大脑，仅仅是在户外待一阵，呼吸一下新鲜空气，就能让你的精神重启一下。
还要最重要的一点，也是 Ryan Holiday 在这里提到的，在散步途中，你会产生很多好想法，好创意，这些是你在室内憋着想不出来的。
散步，也可以给你重新连接自己的机会。
所以，不妨每天抽个时间，不管心情怎样，都去散个步吧。你会发现那些让你焦虑的问题，散个步就能减轻一大半，甚至消失，或者获得一些新的解法灵感。
5. 训练专注力
专注 (concentrate)，是一种技能，是一种能力。
是技能，就可被训练。那些专注力强、持久的人，我们可以把他称作「超人」。
如今这个时代最宝贵的就是我们自己的注意力，你的注意力放在哪里，你就会变成怎样的人。
Concentrate，专注那些真正对你来说重要的事，其他一起都是小事。
6. 不要沦落成为「瘾」的奴隶
任何让你上瘾的东西，都是对你的一种「精神奴役」。
看看现在的自己，有对什么上瘾吗？
新的一年，戒掉它。
If you do not have the freedom to not do a thing, then that thing is more powerful than you.
如果你没有不做某件事的自由，那么这件事就比你强大的。
7. 停止追求完美
完美主义 (perfectionism) 让人行为瘫痪。
真正重要的不是把一件事做到无可指摘，真正重要的是把事情完成，比之前有哪怕一点点进步就是很好的事情。
8. 选择你的年度关键词 (Pick a word to live by)
类似于我们在第 112 封邮件中提到的 Misogi 年度挑战，Ryan Holiday 在这里提到的年度关键词更像给自己的一种信念支持。
也像我们在第 33 封邮件提到的「北极星」(North Star) ，你选择的年度关键词就是你一整年的向导，把你带向你想去的方向。
9. 不要等待 (Don’t wait)
今年，如果你有想做的任何事，请立刻开始去做。
你还要等到什么时候？
对结果要有耐心，但对行动，你要急不可耐。
新的一年，行动起来，期待看到你的蜕变。
春节快乐 and see you next week!
李马克@Beads
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