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我最近工作特别忙，在忙碌之余也在思考有没有什么底层时间和精力管理系统可以运用到生活中。
恰好听到了 Cal Newport 的播客 Deep Questions，其中一集 The Deep Life Stack 就是从人生系统的角度介绍我们应该如何规划自己的生活和做决定的。
Cal Newport 是一位美国计算机科学家、作家和教育家。很多人知道他可能是从一本畅销书 Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World 开始的，这本书主要探讨了如何在现代世界中专注和深入地工作。
Cal Newport 还提出了「数字断舍离」(Digital Minimalism) 的概念，鼓励人们减少数字媒体的使用，以获得更多的专注和意识。对于那些希望提高工作效率、改善专注力和平衡数字生活的人们来说， Cal Newport 的书和博客文章是一个经常被人推荐的信息源。
他的播客 Deep Questions with Cal Newport 也经常探讨与提高效率和个人成长相关的主题，如果你感兴趣的话，可以去搜索订阅一下。
他在学术界和大众媒体上都享有很高的声誉，一旦他发表了新的研究和观点，都会立即引起广泛的关注。
在这集节目里 Cal Newport 介绍了一种被称他为「深度人生栈」(Deep Life Stack) 的概念，他说这个可能也会是他下一本书的主题。
这个方法侧重于在做出重要决策之前，以个人成长为优先，培养深度而有意义的生活，让自己的人生更有意义。
Deep Life Stack 从低到高包括四层：
第一层：纪律 (Discipline)
第二层：价值观 (Value)
第三层：平静 (Calm)
第四层：计划 (Plan)
这是一种结构化的生活和思考方式，我们今天就来一起来了解下。
第一层：纪律 (Discipline)
Cal Newport 认为纪律 (discipline) 是 Deep Life Stack 的根基之一。
这里首先涉及到重新定义你自己的身份 (identity)。
Cal 在节目中说改变自己的 Identification 可能是最关键的一步。 对于大多数人来说，可能一生都没有想过自己想要成为怎样的人，或者对改变自己没有自信。
比如把自己设想成一个能够坚持追求长期目标和利益的人，哪怕需要承担一些不是很容易的任务。
这就有点类似于先给自己立一个人设，做事前都想想一个很有纪律性的人会怎么样做这件事，然后就像这个人一样去做事。
那么具体可以怎么实践起来呢？
想要实践纪律性可以先从生活中找两三件需要自制力才能完成的事情做起 (get started by puttings some elements into your life that require discipline to accomplish)。
比如早起阅读或者运动健身，每天都至少花 10 分钟做一下这些事情。
另外可以建立一个信息库来追踪记录我们的生活，比如喜欢纸笔记录的朋友可以找一个文件夹，或者在电子设备上用表格记录。
听起来是有些反人性，所以 Cal Newport 才会用 Discipline 来命名这一层吧。
不过只要把这些一开始需要动用自制力才能做成的事情变为习惯，就会像刷牙洗脸一样每天很自然地去做这些事情了。
OK，再解释完第一层后，我觉得有必要来解释一下 Deep Life Stack 这个概念中 stack 一词的意思。
因为 Cal Newport 是计算机科学的学术背景，他在这里没有使用一般的积木结构或者金字塔一类的类比，可能也是有他的用意。
Stack，栈，是计算机科学里的一个术语，在这里我们就不展开讲了，但你可以把它想成一个「容器」。按照 Cal 的说法，这个容器里最先一个放入的元素就是 Discipline。
栈的特点是「先入后出，后入先出」，也就是说最先放进这个容器里的东西，最后才能被拿出来，我们也可以把它理解为「压箱底」的东西。
在 Deep Life Stack 里，这个压箱底的东西就是 discipline，纪律。而纪律这层的一个重要元素就是我们要完成自我身份的认知转换。
放完第一层，再来放第二层：价值观。
第二层：价值观 (Value)
价值观 (value) 就是确定对自己来说真正重要的东西，并围绕这些元素建立自己的生活系统。比如对我来说，生活中想要坚守的价值观是健康和好的人际关系。
但是，价值观说起来容易，要想明确地知道对自己真正重要的东西也可能是个漫长的过程。
Cal Newport 认为有 3 个途径可以让你明晰自己的价值观：
行为准则 (Code)：你坚守的准则，如诚信和正直，这些准则有时会推动你去做一些在当下可能困难或可怕的事情
仪式 (Rituals)：比如我的价值观是健康的话，那么每天去楼下公园跑步 10 分钟就是体现这个价值观而有的仪式
生活常规 (Routines)：除了日常生活习惯，生活常规也包括你定期参与的活动，这些活动也能代表你的价值观。比如，如果环保是你的价值观之一的话，那么你可能每周末都会定期参加一些环保 NGO 组织的活动
还记得我们在第一层 Discipline 时说过要建立一个信息库吗？
在这一步确定下来的价值观都可以放到那个中央信息库里。
Cal 认为有一样东西，天然就自带这三个途径，那就是宗教。比如每日祈祷是仪式，定期去社区帮助别人是常规。
我们的生活会面临很多变动，比如失恋了、被裁员了、重要的亲人去世了，这些事件都会打破我们平静的生活，打乱我们的计划。
但是，只要你的 discipline 和 value 还在正常运转，你生活的 stack 底层就没有乱掉，你就可以进行重建。
Discipline 和 Value 这两层，就是我们深度生活的基石。如果你的生活分崩离析了，这两个支柱将永远在那里支持着你。
这两层也像是一份人生保险，为我们提供一个软着陆点 (soft landing)，随时可以再出发。
所以，Cal 认为 Deep Life Stack 的前两层是最重要的，一定要稳固，在此之上，我们再累加第三层。
第三层：平静 (Calm)
也许大家都有过感觉忙不过来、被一堆事情推着走的时刻，第三层平静 (Calm) 的目的就是让自己可以重新掌控生活的节奏 (The goal with calm is to gain control over your life and to leverage that control to give yourself breathing room)。
这涉及到制定个人和组织的生产力系统，从而有效管理我们自己的时间和工作量。
网上有很多文章和视频探讨如何提升效率和时间管理技巧，这些「术」的东西其实在这一层之上才能发挥作用。这些技巧可以让我们重新掌控自己的生活，我们也可以利用这种掌控来赢得喘息的空间。
通过掌控自己的生活，我们可以更好地关注对自己来说重要的纪律 (discipline) 和价值观 (value)。如果对日常生活感觉失控了，我们就很难优先考虑并投入时间进行个人成长和有意义的追求。
除了时间管理和项目管理之外，「断舍离」也很重要。
可以先从简化待办清单开始 (start taking things off of your plate to simplify aspects of your commitments)。
不知道大家是否有过待办清单越来越长，似乎永远都没办法清空的状况？后面会提到一个简称叫 MIT 的方法也许可以帮助缓解这种情况。
总之，断舍离不仅可以指物品，也可以是把有限的精力和时间放到生活中真正重要的事情上。
当我们的日常生活重新回到可掌控的状态后，就可以开始思考一些更长远的规划了。
第四层：计划 (Plan)
Cal Newport 在这一层的 plan 是指长期计划，而不是短期计划。
比如想一想我们人生中哪些方面对自己是最重要的，是健康、事业、还是亲密关系？然后在每个领域都仔细想一下自己想要的生活状态是什么样的。
Divide your life into the major areas that are important to you and start to think through: what does my life look like in each of these areas? 将你的生活分解成对你重要的几个主要领域，并开始思考：在每个领域，我的生活会是什么样子的？
有些人可能想问，以前也做过五年或者十年长期规划这类事情，但都没有坚持下来，或者无疾而终了。
Cal 在这里提到了很关键的一点，那就是前面提到的三层 (discipline / values / calm) 都是为了 plan 这一层服务的，如果前三层的根基没有打牢，那 plan 这一层就会摇摇欲坠。
Plan 在 Deep Life Stack 的概念中是最上面一层，也是最后一层。Plan 在这里是结果，而不是开端。在之前三层的建立好的基础上，你才能真正开始去做计划。
所以，之前的那些没有结果的事情，那些失败，都可能是因为我们没有想清楚自己是谁，不清楚自己的价值观是怎样的，所以无法掌握自己的生活，进而，当时给自己设立的目标也不能代表自己真正想要的，最后无疾而终或代价惨重。
当你向上推动自己的人生栈时，这将会是一个动态扩容和调整的过程，上面的一层会给下面的一层新增一些内容，下面的一层也会向上传递新的信息。
当你从低到高走完一个 stack 后，下一步你就需要迭代 (iterate) 你的人生系统了。Cal 在节目里也推荐我们要定期回顾和迭代这个四层系统，比如每年自己的生日就是很好的时机，接这个时机好好回顾和思考自己过去一段时间的行动和决策。
专注可习得
这集节目的后半段 Cal Newport 回答了一些听友提问。有三个问题让我印象比较深：
第一个问题是：Do we need to outsource mundane tasks to cultivate a deep life? 我们应该将日常琐碎家务外包出去，从而把时间精力都花在建立深度人生上吗？
Cal 说思考这个问题时可以从这些角度入手：
做这件事对我是有意义 (meaningful) 的吗？这种时候可以结合价值观(values) 来判断。如果是有意义的，那么就需要找时间让它发生
记录自己的时间都花在了哪里，只有清楚地知道自己每天 24 小时都是怎么分配的，才能了解需要做出什么样的改变从而离深度人生更近一步
另一个听友问题是：如果有伴侣的话，是否应该和伴侣一起规划深度人生？
Cal 觉得是很有必要的。
两个人拥有相似的价值观，并且日常一起完成 rituals 或者 routines 对于建立可持续的生活方式至关重要。
A deep life that is designed together is more fulfilling.
除此以外，能够过上有深度的人生，其中一个要素就是专注。
第三个问题就是有好奇地听众问：专注能力是基因里自带的 (genetic)，还是说后天也有办法培养？(因为人和人之间的差距也确实好大)
Cal 的回答是专注能力可以通过练习获得，这个练习过程可能需要：
建立正反馈机制，这样可以带来正向刺激，不知不觉就能让自己坚持练习
从简单的事情开始做，然后慢慢增加难度
专注于最重要的任务 (Most Important Task，简称 MIT)，然后逐步增加更复杂的系统，如时间分块和周计划。但是可以先从每天完成那一件最重要的事情做起。这一点其实在我们之前的几封邮件里都有提到，优先处理最重要的事情
深度人生栈 vs 人生设计
最后 Cal Newport 还提到了一本书 Designing Your Life，这本书的作者是 Bill Burnett 和 Dave Evans ，书里强调了通过实践和实验来塑造自己的人生，并提供了诸多实用的工具和方法，斯坦福大学设计学院还有同名的课程来教授这些工具和理念。
虽然看起来 Deep Life Stack 和 Designing Your Life 都讲的是系统地设计人生，但 Cal Newport 认为 Designing Your Life 相对更聚焦于职业发展，而 Deep Life Stack 的概念则范围更加广。
而且，Deep Life Stack 是从人自身出发，培养自己的纪律性，重塑自己的身份，了解自己的价值观，然后再依据自己的特点建立有意义和自我认同感高的生活。
让我们再来复习一遍，Deep Life Stack 从低到高包括四层：
第一层：纪律/身份 (Discipline/Identification)
第二层：价值观 (Values)
第三层：平静/掌控感 (Calm/Control)
第四层：计划 (Plan)
我听完这集最重要的一个启示，就是 Cal 在 Discipline 这层提到的，首先我们要进行自我身份认知的转换，这样才有基础把整个 stack 向上推进，进入良性的循环。
希望今天的分享也能给你带去一些启发。
See you next week!
程程@Beads / 李马克@Beads
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