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我是 Keaca，这是 Beads 给你发送的第 163 封邮件。

32 岁那年，身为哈佛医学院毕业的医生、两个孩子的母亲，Sara Szal 发现自己陷入了一场无声的危机，产后体重顽固地停留在身上，疲惫感如影随形，情绪也难以控制。

她凭着专业知识向传统医学求助，得到的回应却是一张避孕药与抗抑郁药的处方，以及一句轻描淡写的「多运动、少吃点」。

Sara 医生的个人困境，也揭开了一个被广泛忽视的真相，那一刻她猛然意识到：如果连我都无法获得有效的帮助，那普通女性又该怎么办？

当通过检测发现自己体内的皮质醇水平已达正常值的三倍时，她逐渐找到了问题的突破口 ...

在欧美国家，越来越多医生注意到，面对疲劳、情绪波动、代谢变慢等并非明确疾病的亚健康状态，传统医学常常束手无策。Sara 也因此改变了职业轨迹，转向一种更注重根源与整体的思路 —— 功能医学 (Functional Medicine)。

不同于传统医学，功能医学致力于从饮食、睡眠、压力等日常环节中，寻找健康问题的根源。 而在这样的医学框架里，荷尔蒙 (hormone) 系统就处于一个核心位置，它直接受到生活方式的影响，调控着我们的精力、情绪、代谢与免疫。

事实上，现代生活中那些无孔不入的慢性压力、普遍不足的睡眠与失衡的饮食结构，正以一种无声而广泛的方式，瓦解着都市男女的荷尔蒙平衡。许多被我们简单归咎于年龄增长或压力过大的疲劳、情绪和代谢等问题，其实是体内持续发出荷尔蒙系统失衡的信号。

问题在于，绝大多数人对自己的荷尔蒙水平并不在意，即便是对荷尔蒙变化更敏感的女性，很多也是到了备孕或身体出现明显困扰时，才被动开始关注；男性则更可能认为这是个「女性话题」 …

而且，常规的年度体检往往难以捕捉到这些细微而关键的失衡。甚至一些我们深信不疑的 「健康习惯」 ，也可能无意中加重荷尔蒙的紊乱。

所以，主动了解与管理自己体内的荷尔蒙，在今天显得格外重要。

当然，荷尔蒙是个庞杂难懂的话题。在集中听了多期相关的播客后，我特别选取了两位在激素健康与大众科普领域极具代表性的专家。他们的分享清晰且充满实践智慧： 一位正是完成了自身转变的 Sara Szal M.D.，如今她已经是推动激素健康科学普及的关键人物。；另一位是自然医学博士 Dr. Josh Axe，他比较擅长将复杂的生理机制，转化为易懂、可执行的日常行动框架，在大众健康传播领域影响广泛。

在这篇，我将梳理出两位分享者最核心的观点，和你一起去了解： 荷尔蒙平衡需要什么？现代生活是如何干扰它的？以及，我们可以从何做起。

无论性别与年龄，荷尔蒙都与我们的日常状态与长期健康息息相关。

我们不妨就从这里走进它…